תזונה נכונה בהריון:

תזונה נכונה היא אורח חיים. לכן אין צורך להיצמד לתפריטים שאמורים להיות לא רק אישיים אלא גם להשתנות מיום ליום. הקשיבי לגופך ואכלי כשאת רעבה. בהיריון מומלץ לאכול ארוחות קטנות ותכופות שמכילות את כל אבות המזון. שימי לב: הרעיון הוא שלא תהיי רעבה במשך כל היום, והדגש הוא על ארוחות קטנות ולא על נשנוש מתמשך!

      המעיטי במזונות שערכם הקלורי גבוה וערכם התזונתי דל כמו ממתקים, עוגות, מזון מטוגן וכו'. כדי לבדוק אם את אוכלת את כל אבות המזון, אין צורך להתמצא בטבלאות ולדעת מה נמצא איפה וכמה. אם מזונך מכיל ירקות, פירות, דגים, ביצים, קטניות, דגנים ומוצרי חלב, ניתן לומר שהוא מאוזן ומכיל את כל הדרוש. את בפירוש לא חייבת לאכול כל יום את כל הדברים, וגם אם אחד מהם אינו נמצא בתפריטך, אין הדבר מעורר בעיה בדרך כלל.

      אם את סובלת מתת משקל או מעודף משקל, אם את צמחונית, טבעונית, מקרוביוטית, נאמנה לדיאטה מסוימת או שיש לך ספק לגבי שיטת האכילה שלך, עלייך להתייעץ עם דיאטנית מוסמכת. בדרך כלל נשים עם דיאטות מיוחדות אינן צריכות לחרוג ממנהגן בהיריון, אך אין ספק שלחלקן הגדול תידרש תוספת של ויטמינים ומינרלים.

דברים שכדאי להקפיד עליהם

• אסור לעשות דיאטות הרזיה בהיריון
• כדאי להמעיט באכילת דברי מתיקה (שוקולד, למשל, מגביר לעיתים עצירות השאר משמינים ולא בריאים מה גם שהם נשארים בבטן אחרי ההיריון).
• לא להגזים בשתיית קפה ותה.
• רצוי להוריד, עד כמה שניתן, שימוש במוצרים המכילים חומרי שימור כימיים.
• רצוי מאוד במשך ההיריון לאכול משהו קל לפני השינה: פרי, יוגורט או פרוסת לחם יספיקו כדי להעביר את הלילה בשלום.

דברים שרצוי להימנע מהם

• במהלך ההיריון וההנקה לא רצוי לאכול דג חרב, כריש או מקרל. זאת בשל רמות כספית גבוהות יחסית שיש בדגים אלה. ישנם מומחים שהוסיפו לרשימה זו גם את דג הטונה, המשמש להכנת סושי וסטייק. עם טונה שמקורה בקופסת שימורים אין בעיה.
• אין לאכול צדפות (למעט מולים מבושלים).
• אין לאכול גבינות לא מפוסטרות כדוגמת הגבינות הצרפתיות בשל הסיכוי לחלות בליסטריוזיס, מחלה שגורמת להפלות וללידות מוקדמות.
• אין לאכול בשר נא, רצוי מאוד לבשל או לטגן היטב את הבשר well done .
• אין להגזים באכילת כבד, זאת משום שהוא יכול להכיל כמויות מוגזמות של ויטמין A, שעלולות לגרום למומים מולדים.
• אין לצרוך סוגים שונים של תה צמחים ללא ייעוץ. תה פטל, למשל, יכול לגרום להתפתחות צירים מוקדמים.

תפריט מומלץ לדוגמא

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם בתוספת 100 גרם גבינה 5% או ביצה או יוגורט או 1 כוס קורנפלקס עם 1 כוס חלב.

ארוחת עשר: לבן ופרי.

ארוחת צהריים: מרק, סלט ירקות עם 1 כפית שמן, מנת בשר (רבע עוף או 2 פרוסות חזה עוף או מנת דג), תוספת 3/4 כוס אורז או תפוח אדמה אפוי, או 3/4 כוס תירס, 1 פרי.

ארוחת ארבע: לבן ופרי, או 1 פרוסת לחם עם גבינה וכפית ריבה, או שוקולד (מקופלת), או פרוסת עוגה בגודל בינוני.

ארוחת ערב: סלט ירקות עם 1 כפית שמן, 2 פרוסות לחם, או משולש פיצה, או 1 ביצה קשה, או טוסט גבינה.

לפני השינה: מומלץ ביותר לפני שאת הולכת לישון לאכול פרי או יוגורט או פרוסת לחם עם גבינה 5%.